Verankering aan bestaand gedrag
Een nieuwe gewoonte beklijft het beste als je hem koppelt aan iets wat je al doet. Dit noemen we gewoonte-stapeling. In onze gidsen leer je hoe je de juiste ankerpunten in je dag identificeert.
De methode achter mini-gewoonten
Een helder, educatief raamwerk dat je helpt kleine gewoonten stap voor stap te verankeren in je dagelijkse leven. Geen snelle oplossingen, wel een duurzame aanpak.
Uitgangspunt
Gedrag verandert langzaam
De meeste mensen proberen te veel tegelijk te veranderen. Ons raamwerk gaat uit van het tegenovergestelde: begin zo klein dat het bijna niet mogelijk is te mislukken. Een gewoonte van twee minuten per dag is beter dan een gewoonte van een uur die je na drie dagen laat vallen.
Dit is geen motivatietraining. Het is een informatieve methode die inzicht geeft in hoe gedragspatronen zich vormen en hoe je die kennis praktisch kunt toepassen.
De drie pijlers
Waarop onze aanpak rust
Minimale drempel
Hoe kleiner de vereiste actie, hoe groter de kans op consistentie. We helpen je gewoonten te verkleinen totdat ze echt haalbaar voelen.
Cyclische evaluatie
Elke twee weken evalueer je wat werkt. Onze reflectietool begeleidt dit proces met gerichte vragen.
Opbouw in lagen
Pas als een gewoonte stabiel is, voeg je de volgende toe. Zo bouw je een routinestack op die je dagelijkse leven ondersteunt zonder het te beheersen. Dit is de kern van het Cleanmypurge-raamwerk.
Voorbeelddag
Een illustratief dagritme
Dit is een informatief voorbeeld. Pas het aan op jouw eigen context. Het is geen persoonlijk advies.
| Tijdstip | Mini-gewoonte | Ankerpunt | Duur |
|---|---|---|---|
| 07:00 | Glas water drinken | Opstaan | 1 min |
| 07:05 | Intentie voor de dag noteren | Koffie zetten | 2 min |
| 12:30 | Korte buitenpauze | Lunch | 5 min |
| 13:00 | Drie diepe ademhalingen | Laptop openen na lunch | 1 min |
| 21:00 | Schermen wegleggen | Tanden poetsen | 30 sec |
| 21:30 | Drie dankbaarheidsnotities | Bedlampje aan | 2 min |
Onze team
Wie staan er achter de methode
FS
Femke Stroo
Hoofd educatieve programma’s
Femke ontwikkelde het raamwerk voor gewoonte-stapeling en begeleidt de curriculumontwikkeling binnen Cleanmypurge.
RV
Ruben Verhoeven
Educatief coach
Ruben begeleidt individuele trajecten en groepssessies. Zijn specialisme is het identificeren van ankerpunten in bestaande routines.
MW
Maaike Willems
Content en reflectietools
Maaike schrijft de gidsen en werkbladen. Ze zorgt dat alle inhoud begrijpelijk is en aansluit bij het dagelijks leven van deelnemers.
Wil je meer weten over onze aanpak?
Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Neem contact op